늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

자전거를 타다 보면 무릎 바깥쪽이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 장경인대(IT Band, Iliotibial Band) 증후군은 자전거 라이더들에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 장경인대는 허벅지 바깥쪽을 따라 무릎까지 이어지는 긴 섬유 조직으로, 무릎 관절의 안정성을 돕습니다. 하지만 반복적인 페달링 동작으로 인해 장경인대가 과도하게 마찰되거나 긴장하면 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.오늘은 자전거를 탈 때 발생하는 장경인대 통증의 원인과 해결 방법을 알려 드겠습니다.1. 장경인대 통증(ITB 증후군)의 원인▣ 자전거 피팅 문제 안장 높이가 너무 높거나 낮을 때 → 무릎이 과도하게 펴지거나 굽혀지면서 인대가 자극됨 Q-팩터(페달 간 거리)가 맞지 않을 때 → 페달링 시 무릎의..

자전거를 탈 때 올바른 피팅은 필수입니다. 피팅이란 자전거와 라이더의 신체를 최적화하여 편안하면서도 효율적인 라이딩을 할 수 있도록 조정하는 과정입니다. 많은 사람들이 자전거를 타면서 무릎통증, 허리 통증, 손목 저림 등의 문제를 경험하는데, 이는 대부분 잘못된 피팅에서 비롯됩니다. 오늘은 자전거 피팅이 왜 중요한지, 그리고 제대로 된 피팅이 주는 7가지 효과를 알아보겠습니다. 1. 자전거 피팅이란?자전거 피팅(Bike Fitting)은 라이더의 신체적 특성과 라이딩 스타일에 맞춰 안장, 자전거의 핸들바, 페달 위치 등을 조정하는 과정을 의미합니다. 피팅이 제대로 되면 자전거를 탈 때 불편함이 줄어들고, 퍼포먼스가 향상되며, 부상을 예방할 수 있습니다. 자전거 피팅 주요 조정 항목안장 높이: 페달링 시 ..