늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

“자전거를 배우고 싶지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.”“초등학생 자녀에게 안전하게 자전거를 가르쳐주고 싶은데, 전문가가 필요해요.”자전거 입문자라면 한 번쯤 해본 고민이죠.다행히도 안양시에서는 시민 누구나 무료로 참여할 수 있는 자전거 교육 프로그램을 운영하고 있어요.오늘은 자전거 교육 프로그램에 대해 알려드리겠습니다. ◈ 안양 자전거 무료 교육이란?안양시는 자전거 안전문화 확산과 시민 건강 증진을 위해 매년 무료 자전거 교육을 실시하고 있습니다.기초부터 중급, 심화까지 단계별 커리큘럼으로 운영되며,자전거를 처음 접하는 분도, 자신 없는 분도 부담 없이 참여할 수 있어요. ▶ 교육 대상안양시민 누구나 (나이 제한 없음)초등학생 이상부터 성인, 시니어까지 ▶ 교육 장소 및 기간장소: 안양 자전..

자전거를 탈 때 가장 예측하기 어려운 변수 중 하나는 바로 "바람"입니다. 오늘 라이딩을 하면서도 예상보다 강한 바람이 불어, 평소보다 페달을 돌리는 게 쉽지 않았고 자연스럽게 속도도 나지 않았습니다. 저는 괜찮았지만, 함께 라이딩을 하던 지인은 금세 지쳐서 페이스를 유지하는 것이 어려워 보였어요. 이런 날씨 조건 속에서는 평소보다 더 체력 소모가 심하고, 동행자와의 호흡도 달라질 수 있어요. 그래서 오늘은 바람이 많이 부는 날, 특히 "맞바람"을 맞으며 자전거를 탈 때 어떻게 대처하면 좋은지, 그리고 에너지 보충을 위한 음식에는 어떤 것들이 좋은지 알려드리겠습니다. 맞바람이 주는 영향맞바람은 자전거 타는 사람이라면 누구나 겪어봤을 고통 중 하나입니다. 바람의 저항은 생각보다 에너지 소모를 크게 증가시키..

자전거 라이딩 중 오르막길을 오르다 보면 신호나 차량, 체력 문제로 인해 도중에 멈춰 서는 상황이 생길 수 있습니다. 특히 경사도가 높은 오르막에서 정지 후 다시 출발하는 것은 초보자뿐 아니라 숙련자에게도 까다로운 순간입니다.오늘은 오르막에서 정지 후 안전하고 효율적으로 출발하는 방법, 필요한 기술과 준비 사항, 그리고 연습 팁까지 알려드리겠습니다. ■ 오르막 출발이 어려운 이유 경사 때문에 균형 유지가 어려움 출발 시 무게중심이 뒤로 쏠리기 쉬움 페달을 강하게 밟아야 하므로 체력 소모가 큼 클릿 슈즈 사용 시 빠르게 페달을 물려야 하는 부담감이처럼 오르막 출발은 평지와는 다른 기술과 대처가 필요합니다.  ■ 오르막 출발을 위한 준비 자세출발 전 다음과 같은 자세를 취하면 균형을 유지하고 힘을 덜 들일 ..

자전거를 타기 시작하면 "하루에 몇 km를 타야 적당할까?" 라는 고민을 하게 됩니다. 주행거리는 라이더의 체력, 목적, 경험, 자전거 종류 등에 따라 달라지며, 무리한 거리 설정은 부상을 초래할 수도 있습니다. 오늘은 초보자부터 장거리 라이더까지 자신의 수준에 맞는 주행거리 설정 방법에 대해 알려드겠습니다.1. 주행거리를 결정하는 주요 요소자전거 주행거리는 개인의 라이딩 목적과 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 아래 요소를 고려하여 자신에게 맞는 거리를 정하는 것이 중요합니다.▶ 목적에 따른 차이출퇴근용, 운동용, 여행용 등 목적에 따라 필요한 주행거리가 달라짐장거리 여행을 원한다면 100km 이상의 라이딩이 필요하지만, 단순히 출퇴근을 한다면 10~20km 내외로 충분함▶ 체력과 경험 수준초보자와 숙..