무료 자전거 교육 고급반 / 실전 라이딩& 안전 주행!

무료 자전거 교육 과정중 마지막 단계인 고급반 과정. 초급반과 중급반에 이어 자전거의 조작법과 기어 변속, 단체 주행등을 익히고, 고급반에서는 실전에서 활용할용할 수 있도록 고급적인 기술과 안전한 주행방법을 배우는 시간이었습니다. 
고급반에서는 오르막 주행, 방지턱 넘기, 급정지, 수평 발 자세 유지, 단체 주행 실전 연습등을 배웠으며, 이 과정을 마친후 수료식을 하였습니다. 이번 무료 자전거 교육 과정이 끝난 후에도 배운 내용을 잘 기억해서 꾸준히 연습을 해야 하며, 효율적인 자전거 라이딩을 즐길 수 있도록 더욱 안전에 신경쓰는 것이 중요합니다.

1. 급정지(스키드 마크 1m 만들기)

급정지를 하는 것은 예상하지 못한 상황에서 갑자기 멈춰야 할 때 필요한 기술입니다. 타이어가 도로에 남기는 자국, 즉 스키드 마크를 1 미터 이상 남길 수 있도록 연습을 하였습니다.       

스키드 마크 연습

🔹 급정지 연습 

• 브레이크를 갑자기 잡지 않도록 하고 뒷브레이크를 중심으로 부드럽게 잡습니다.
• 몸을 낮추면서 무게중심을 뒤쪽으로 이돟해가면서 균형을 유지해야 합니다.
• 속도를 내다가 갑자기 브레이크를 잡을 때 타이어가 미끄러지면서 스키드 마크가 생기도록 합니다.
• 급정지 후에도 넘어지지 않도록 자전거 핸들을 잘 잡아서 유지합니다.

이런 방법으로 연습을 하다보면 돌발 상황에서도 안전하게 정지를 하게 됩니다.

2. 오르막 자세 & 서행 연습

 

자전거를 타고 야외로 나가보면 오르막을 타야 하는 경우가 종종 있습니다. 그러면 초보자들은 어떻게 올라가지 하고 겁을 먼저 내다가 균형을 잡지 못하거나, 힘 조절이 쉽지 않아서 넘어지는 경우가 많습니다.그렇기 때문에 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.

🔹 오르막 주행 자세

• 상체를 앞으로 살짝 기울여서 무게 중심을 유지하도록 합니다.
• 1~2단의 낮은 기어로 변속을 하고 일정한 속도로 폐달링을 천천히 합니다.
• 핸들을 너무 세게 잡아 당기지 말고 편하게 잡는 연습을 합니다.

🔹 오르막 서행 연습

• 낮은 속도로 오르막을 올라가야 하며 균형이 흐트러지지 않도록 합니다.
• 너무 천천히 가면 오히려 중심이 무너져서 흔들릴 수 있으니, 최소한의 힘으로 일정한 속도를 유지합니다.
• 좌우로 흔들리지 않으며 똑바로 직진을 하도록 합니다.

이러한 방법으로 꾸준히 연습을 하며, 체력도 아끼면서 안정적으로 오르막을 오를 수 있도록 했습니다.

3. 방지턱 넘기 & 수평 발 자세 

도로의 작은 턱이나 방지턱을 넘을 때에는 균형을 잃지 않도록, 천천히, 자연스럽게 지나가도록 합니다.         

수평 발 자세

            

🔹 방지턱 넘기 연습

• 방지턱을 넘을 때에는 낮은 속도를 천천히 지나가도록 합니다. 
• 몸의 무게를 뒤쪽으로 하여 충격을 최소화 합니다.
• 무리하게 지나가려고 하지 말고, 천천히, 안전하게 주행합니다.

🔹 수평 발 자세  & 엉덩이 들고 타기

• 왼발이 아래일 때 엉덩이 들고 탑니다.
• 오른발이 아래일 때 엉덩이 들고 탑니다.
• 폐달을 수평으로 유지하여 균형 잡습니다.
• 충격이 심한 곳에서는 엉덩이를 살짝 들어서 무리가 가지 않도록 합니다.

이렇게 연습을 통하여 자전거 주행을 할 때 흔들리지 않도록 균형 감각과 지면의 충격을 덜 받는 기술을 배웠습니다.

4. 단체 주행 – 오르막 & 내리막 실전 연습
단체 주행에서는 나 혼자 타는 것과 다르게 주변을 살펴보면서 안전한 주행을 할 수 있어야 합니다.

오르막과 내리막 연습

🔹 오르막 단체 주행 훈련

• 단체로 오르막을 오를 경우에는 낮은 속도로 천천히 출발을 합니다. 
• 올라가다가 브레이크를 잡고 정확하게 정지하는 연습을 합니다.
• 앞과 뒤 안전거리를 반드시 유지하며 올라갑니다.
• 받대편 라이더들과 부딪히지 않도록 천천히, 흔들림이 없이 주행을 하도고 합니다.

🔹 내리막 단체 주행 훈련

• 단체로 내리막 길을 내려올 경우에는 브레이크를 너무 세게 잡지 않고 천천히 폐달링을 합니다.
• 속도를 일정하게 유지하면서 안정적인 자세로 내려옵니다.
• 급격한 내리막에서는 뒤쪽 브레이크를 더 활용하여 균형이 흐트르지지 않도록 합니다.

이러한 연습을 통해 단체 주행에서는 균형감각을 익히고, 안정적인 속도 조절을 익히는 것이 중요하다는 것을 알았습니다.                                    
5. 무료 자전거 교육 과정 수료

🔹 초급반(2주): 기초적인 자전거 타기, 브레이크 잡기, 균형 잡기, 기본적인 주행 연습외

🔹 중급반(2주): 기어 변속 연습, 단체 주행 훈련, 경사로 주행 연습외

🔹 고급반(2주): 실전 주행, 급정지, 오르막·내리막 연습, 방지턱 넘기, 단체 주행

 

이렇게 6주간의 무료 자전거 교육 과정을 마쳤습니다. 처음 자전거를 접하게 되었던 초보에서 이제는 단계별로 하나하나 익히며, 안전하게 주행을 할 수 있도록, 그리고 배운 많은 것들을 통해 실력을 쌓아온 만큼, 라이딩을 즐길 수 있는 자신감이 생겼습니다.

이번 교육을 통해 배운 내용을 꾸준히 연습하여 더욱 안전하고 즐거운 자전거 라이프를 이어갈 예정입니다. 🚴‍♂️

저 처럼 지금이라도  자전거를 배우고 싶으신 분들은 3월부터 시작하는 무료 자전거 교육을 신청해 보시면 어떨까요?

 

 

자전거거 완전 초보, 이제 배워보니(무료 자전거 교육 신청)