늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

앉은 자세 하나로도 허리는 무너진다?하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 ‘허리 통증’은 더 이상 낯설지 않습니다.저 역시 요즘 허리 통증이 심해져 병원을 다녀왔는데, 의사 선생님의 첫마디가 이랬습니다.“자주 걷는 게 치료의 시작입니다.”순간 조금 놀랐습니다. 걷는 게 허리에 좋다고?단순히 다이어트나 기분 전환용으로 생각했던 걷기가, 허리 통증 개선까지 돕는 중요한 운동이라는 사실을 새삼 깨닫게 되었습니다.오늘은 걷기의 중요성과 효과, 연령대별 적절한 걷기 시간, 칼로리 소모량 등 걷기를 제대로 활용하는 방법, 바르게 걷는 습관이 허리는 물론, 전신 건강에 얼마나 중요한지를 함께 알려드리겠습니다.1. 왜 걷기가 그렇게 중요한가요?걷기는 인간에게 가장 본능적인 움직임입니다.하지만 이 단순한 움직임이 우리..

시원함을 위한 습관이 건강을 해칠 수도 있다면…더운 여름, 냉동실에서 꺼낸 생수병 하나만 있어도온몸이 시원해지는 기분이 들죠.또 남은 커피나 음료를 그대로 얼려더치 커피처럼 즐기거나캠핑용 아이스팩처럼 활용하는 분들도 많습니다.하지만,‘그 플라스틱 용기 그대로 얼리는 습관’과연 정말 괜찮을까요?사소해 보이지만 우리 건강에 영향을 줄 수 있는생활 속 작은 습관,오늘은 그중 하나인 플라스틱 음료 얼리기에 대해정확하고 쉽게 알려드리겠습니다. 1. 생수병, PET병을 그대로 얼려도 될까?결론부터 말씀드리면,생수병이나 커피컵, 음료병을 그대로 냉동실에 넣는 것은 권장되지 않습니다.대부분의 생수병과 일회용 컵은PET(폴리에틸렌 테레프탈레이트) 재질로 만들어졌습니다.이 재질은고온이나 저온 등 극단적인 환경에 약하고냉동..

여름 라이딩의 가장 큰 복병, 혹시 알고 계셨나요?뜨거운 햇살, 흐르는 땀, 체력 부담도 문제지만… 바로 벌레입니다.특히 요즘처럼 무더위와 습도가 심해지는 계절에는자전거 타는 동안 모기, 벌, 날파리 등에 물리는 일이 빈번하게 발생합니다.저도 얼마 전 팔을 물려 밤새 가렵고 붓고 빨개져서 잠을 설치기도 했어요.이럴 때 어떻게 대처해야 할지,오늘은 미리 예방할 수 있는 방법과 여름 자전거 라이딩을 더욱 쾌적하고 안전하게 즐길 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 왜 여름에는 자전거 타다 벌레에 잘 물릴까?벌레들이 라이더를 좋아하는 이유는 의외로 간단합니다.땀냄새와 체온 상승:땀 냄새는 벌레에게 매력적인 신호입니다.특히 체온이 높은 사람일수록 벌레가 쉽게 인식합니다.이산화탄소 배출:숨을 쉴 때 내뱉는 이..

"자전거만 잘 타도 운동이 되는데, 스트레칭까지 꼭 해야 하나요?"이런 생각, 혹시 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?실제로 많은 라이더 분들이 자전거 타는 것 자체로 충분한 운동이 된다고 생각하시곤 합니다.하지만 자전거는 특정 근육, 특히 하체 중심의 근육만 반복적으로 사용하기 때문에 오랜 시간 탈수록 특정 부위에 무리가 갈 수 있습니다.그래서 오늘은 자전거 타기 전후에 꼭 추천드리고 싶은 'WGS 스트레칭'에 대해 알려드릴게요.이 스트레칭 하나면 몸이 훨씬 가볍고, 라이딩 후 피로도도 확 줄어든답니다. ● WGS 스트레칭이란?WGS는 World’s Greatest Stretch의 약자입니다.말 그대로 ‘세상에서 가장 좋은 스트레칭’이라는 뜻인데요, 이름만 보면 과장처럼 들릴 수 있지만 실제로 운동선수나 ..

자전거 탈 때 필요한 근육, 평소 이렇게 단련하세요 "자전거는 하체만 쓰는 운동 아닌가요?"이런 질문을 받아보신 적 있으신가요?실제로 자전거를 오래 타고 나면 단순히 다리뿐만 아니라 엉덩이, 허리, 복부, 어깨, 심지어 손목까지 뻐근하게 느껴질 때가 많습니다.그 이유는 자전거는 단순한 하체 운동이 아니라 전신의 협력 운동이기 때문입니다.안정적인 라이딩 자세를 유지하려면 중심을 잡는 코어 근육도 중요하고,장거리 라이딩이나 업힐 시에는 어깨와 팔의 부담도 작지 않지요.이 글에서는 자전거를 오래 즐겁게 타기 위해 어떤 근육을 사용하게 되는지,그리고 평소에는 어떤 동작으로 이 근육들을 강화할 수 있는지 쉽고 실용적으로 알려드릴게요. ■ 자전거를 타면 어떤 근육을 쓰게 될까요?자전거를 탈 때는 다음과 같은 주요 ..

장거리 라이딩을 다녀오면 상쾌한 기분도 잠시, 몸 곳곳에서 피로가 몰려오기 시작하죠. 다리에 힘이 풀리고, 엉덩이가 욱신거리며, 다음 날까지 피로가 이어지기도 해요. 이럴 때 제대로 된 회복 방법을 안다면, 그 다음 라이딩도 훨씬 더 즐겁고 가볍게 시작할 수 있습니다.오늘은 자전거 라이더분들을 위해 장거리 라이딩 후 피로를 줄이는 핵심 방법 5가지를 알려 드리겠습니다. 1. 라이딩 직후 바로 스트레칭하기라이딩 후 스트레칭은 회복을 좌우하는 핵심 요소예요. 갑자기 멈추면 근육이 경직되어 피로물질이 쌓이기 쉬워요. ▶ 이렇게 해보세요:무릎, 허벅지 앞뒤, 종아리, 엉덩이 위주로 가볍게 늘려주세요.한 부위당 15~30초씩, 5분 정도 투자하면 충분합니다.예방이 최고의 회복입니다! 간단한 스트레칭만으로도 다음..