늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

"자전거만 잘 타도 운동이 되는데, 스트레칭까지 꼭 해야 하나요?"이런 생각, 혹시 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?실제로 많은 라이더 분들이 자전거 타는 것 자체로 충분한 운동이 된다고 생각하시곤 합니다.하지만 자전거는 특정 근육, 특히 하체 중심의 근육만 반복적으로 사용하기 때문에 오랜 시간 탈수록 특정 부위에 무리가 갈 수 있습니다.그래서 오늘은 자전거 타기 전후에 꼭 추천드리고 싶은 'WGS 스트레칭'에 대해 알려드릴게요.이 스트레칭 하나면 몸이 훨씬 가볍고, 라이딩 후 피로도도 확 줄어든답니다. ● WGS 스트레칭이란?WGS는 World’s Greatest Stretch의 약자입니다.말 그대로 ‘세상에서 가장 좋은 스트레칭’이라는 뜻인데요, 이름만 보면 과장처럼 들릴 수 있지만 실제로 운동선수나 ..

"자전거 도로에서 자전거를 타고 가다가 갑자기 튀어나온 보행자와 부딪혔어요. 이건 누구 잘못일까요?"자전거를 타는 분들이라면 한 번쯤은 이런 상황을 겪거나, 뉴스나 커뮤니티를 통해 본 적 있으실 겁니다. 특히 주말이나 휴일에 사람이 많은 강변 자전거길에서는 자전거와 보행자 간의 접촉 사고가 자주 일어나곤 하죠. 오늘은 '자전거 도로에서 보행자와 충돌 시 과실은 어떻게 나뉘는지' 알아보겠습니다. 1. 기본 원칙: 자전거도 ‘차량’이다우선, 자전거는 도로교통법상 ‘차량’으로 분류됩니다. 그래서 자전거 전용도로에서 주행 중일지라도, 보행자와 부딪혔을 경우 자동차 사고처럼 운전자(자전거 이용자) 에게 어느 정도 책임이 따를 수 있습니다.실제 사례자전거도로에 무단 진입한 보행자와 충돌한 사고에서도, 자전거 이용자..

월드컵 공원 60km 자전거 라이딩 ~자전거를 즐기다 보면 가끔은 목적지를 정해두고 "오늘은 저기까지!" 하며 나서는 날이 있어요.이번엔 학운공원에서 서울 상암동 월드컵공원까지 왕복 60km를 달렸습니다.처음으로 가는 월드컵공원. 다녀오고 나니 ‘또 가고 싶다’는 생각이 들 만큼 매력적인 코스였어요.오늘은 그 여정을 알려드겠습니다.● 코스 개요출발지 : 안양 학운공원목적지 : 서울 월드컵공원 총 거리 : 왕복 약 60km난이도 : ★★☆☆☆ (평지 중심,)주요 경로 : 학운공원 – 학의천 – 안양천 – 도림천 – 한강 – 난지한강공원 – 월드컵공원 ■ 라이딩 시작 – 아침 공기를 가르며학운공원에서 오전 10시 출발.학의천을 따라 시원하게 페달을 밟으며 출발하자마자 도심 속 자연이 반겨줍니다.자전거 도로가..

● 하트코스란?서울과 경기도를 연결하며 지도로 보면 하트 모양을 그리는 순환 자전거 코스!안양에서 출발해 양재천, 탄천, 한강(여의도), 안양천, 학의천을 거쳐 다시 안양으로 돌아오는 약 70km 루트로,도심 속에서도 풍경과 자연을 동시에 즐길 수 있는 베스트 라이딩 코스입니다.오늘은 하트코스에 대해 알려드리겠습니다. ■ 아침 8시 30분, 학운공원 출발어제 저는 학운공원에서 오전 8시 30분에 라이딩을 시작했습니다.햇살이 부드럽고 공기가 맑았던 아침, 설레는 마음으로 과천 방향으로 페달을 밟으며 출발했어요.처음엔 학의천을 따라 달리다가 과천, 양재천으로 자연스럽게 연결되었고,도심 속 자연길이 라이딩 시작을 기분 좋게 만들어 주었습니다. ● 코스 안내 (반시계 방향 기준) ▶학운공원 → 과천 → 양재천 ..

자전거 탈 때 필요한 근육, 평소 이렇게 단련하세요 "자전거는 하체만 쓰는 운동 아닌가요?"이런 질문을 받아보신 적 있으신가요?실제로 자전거를 오래 타고 나면 단순히 다리뿐만 아니라 엉덩이, 허리, 복부, 어깨, 심지어 손목까지 뻐근하게 느껴질 때가 많습니다.그 이유는 자전거는 단순한 하체 운동이 아니라 전신의 협력 운동이기 때문입니다.안정적인 라이딩 자세를 유지하려면 중심을 잡는 코어 근육도 중요하고,장거리 라이딩이나 업힐 시에는 어깨와 팔의 부담도 작지 않지요.이 글에서는 자전거를 오래 즐겁게 타기 위해 어떤 근육을 사용하게 되는지,그리고 평소에는 어떤 동작으로 이 근육들을 강화할 수 있는지 쉽고 실용적으로 알려드릴게요. ■ 자전거를 타면 어떤 근육을 쓰게 될까요?자전거를 탈 때는 다음과 같은 주요 ..

블루로드를 따라, 바다와 대게를 품은 하루 "자전거를 어깨에 메고 테크길을 올라갈 때,나는 오늘이 평범한 하루는 아니라는 걸 확실히 알았다."동해를 따라 이어지는 블루로드 위를,포항에서 영덕까지 약 60km를 달린 하루.시작은 새벽같이 이르고, 끝은 대게탕의 따스함으로 마무리된자전거 여행자에게만 주어지는 깊은 하루였습니다. 5시 20분 출발~새벽 5시 20분, 자전거를 버스에 싣고 일행들과 함께 포항으로 향했습니다.여정은 빠르지 않았지만, 그만큼 마음을 가다듬고 오늘을 준비하기엔 충분한 시간이었죠.문경휴게소에서 따뜻한 국밥으로 아침 식사를 하고, 몇 시간을 더 달려 포항에 도착했습니다.바로 라이딩을 시작하기 전, ▶ 2016 타임캡슐 포항 – 도시를 새기는 상징(주)제일테크노스에서 제작한 이 조형물..