신정교 45km 라이딩으로 채운 겨울 끝자락

차가운 공기 속에서도 기분 좋은 에너지를 찾아 나서는 늘플러스입니다. 

오늘 아침 핸드폰의 '자전거 지수'확인해 보셨나요? 화면에 선명하게 뜬 '자전거 타기 좋은 날'이라는 문구를 보자마자 제 마음은 이미 안장 위에 올라가 있었답니다. 사실 요즘처럼 겨울의 끝자락에는 외출이 망설여질 때도 있지만, 이렇게 '공식적으로' 날씨가 허락해 주는 날을 놓치면 너무 아쉽잖아요.

 

오늘은 마음먹고 조금 긴 호흡으로 길을 나섰습니다. 바로 신정교까지 왕복 약 45km코스예요. 50대에 접어들면서 '체력이 예전만 못하면 어쩌나' 하는 걱정이 문득 들 때도 있지만, 오늘 라이딩을 통해 제 몸이 얼마나 정직하고 단단하게 반응하는지 다시 한번 확인할 수 있었답니다.

 

자전거 지수

 

 

1. 겨울 끝자락을 달리는 45km의 여정

아직은 나무들이 앙상하고 풍경이 화려하게 예쁘지는 않아요. 꽃이 만발한 봄이나 초록이 무성한 여름에 비하면 조금은 쓸쓸해 보일 수 있는 풍경이죠. 하지만 저는 이맘때의 라이딩을 참 좋아합니다. 시야가 탁 트여 있어서 길의 흐름이 한눈에 들어오고, 차가운 공기가 폐부 깊숙이 들어올 때 느껴지는 그 명징함이 있거든요.

 

▶ 출발과 워밍업 (~15km): 친구들과 만나 스트레칭을 한후 안양천변을 따라 페달을 밟기 시작했습니다. 풍경은 조금 황량할지 몰라도, 오늘 같은 날을 기다려온 라이더들이 정말 많았습니다. 형형색색의 라이딩 복장을 갖춘 분들과 가벼운 눈인사를 나누며 달리니 활기가 느껴졌습니다. 초반 구간은 잠자고 있던 몸의 근육을 깨우는 귀한 시간이에요. "오늘도 잘 부탁해"라고 제 무릎과 심장에 다정하게 인사를 건네며 리듬을 탔습니다.

 

 

▶ 몰입의 시간 (15km~30km): 신정교를 향해 나아갈수록 몸에 열이 오르기 시작했습니다. 비록 꽃은 없어도 맑은 하늘 아래 굽이굽이 이어지는 자전거 길 자체의 곡선미가 참 아름답게 다가왔어요. 이 구간에서는 호흡을 일정하게 유지하며 오직 페달링에만 집중합니다. 핸드폰 지수가 왜 '좋음'이었는지 알 것 같더라고요. 바람도 적당하고, 노면 상태도 좋아서 달리는 기분이 났습니다.

 

▶ 신정교 도착의 쾌감 (목적지): 드디어 목표했던 신정교에 도착했습니다! 목적지 근처에도 휴식을 취하는 라이더들로 넘쳤습니다.

이마에 송골송골 맺힌 땀방울 위로 스치는 바람이 얼마나 달콤하던지요. 자전거를 잠시 세워두고 윤슬이 반짝이는 강물을 바라보며 물 한 모금을 마셨습니다. "아, 나오길 정말 잘했다"라는 생각이 들었습니다. 45km라는 숫자가 주는 성취감은 그 무엇과도 바꿀 수 없지요

 

2. 50대 라이더를 위한 라이딩 팁

우리는 이제 속도보다는 '안전'과 '지속 가능성'이 중요한 나이잖아요? 오늘처럼 풍경보다는 '날씨'와 '컨디션'에 의지해 달릴 때 필요한 팁들을 자세히 나누고 싶어요.

 

금천구청 근처

 

→ 첫째, 스마트한 장비 활용입니다.오늘 제가 확인한 것처럼 '자전거 지수'나 '미세먼지 농도'를 미리 체크하는 습관이 중요해요. 50대에는 호흡기 건강도 신경 써야 하니까요. 또한, 겨울철에는 풍경이 단조로워 자칫 주의력이 흐트러질 수 있으니 전방 주시를 평소보다 더 꼼꼼히 해야 합니다.

 

→ 둘째, 체온 유지와 레이어링입니다.출발할 때는 춥지만 10km만 지나도 몸에서 열이 납니다. 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 상황에 따라 체온을 조절하는 지혜가 필요해요. 저도 오늘 바람막이를 적절히 활용했더니 45km 내내 쾌적한 상태를 유지할 수 있었어요.

 

→ 셋째, 하체 근육이라는 든든한 보험입니다.자전거는 체중의 부담을 안장에 분산시키면서도 허벅지 근육을 강화할 수 있는 최고의 운동이에요. 우리 나이대에 근감소증을 예방하는 것은 곧 활기찬 노후를 준비하는 일과 같습니다. 오늘 제가 밟은 페달 횟수만큼 제 건강 통장에도 잔고가 쌓였다고 생각하니 흐뭇하네요. 비록 화려한 꽃구경은 못 했어도, 내 근육이 단단해지는 소리에 집중하는 것만으로도 충분히 행복한 하루였습니다.

 

안양천 자전거길

 

 

3. 라이딩의 완성을 찍는 '카페에서의 쉼표'

열심히 달린 자에게 주어지는 최고의 보상은 역시 '카페 타임'이죠. 돌아오는 길, 제가 평소 아껴두었던 따뜻한 분위기의 카페에 들렀습니다. 운동 직후의 고양된 기분을 안고 마시는 따뜻한 라떼 한 잔의 온기는 그 무엇과도 바꿀 수 없는 치유의 시간이에요.

카페 창가에 앉아 창밖으로 지나는 다른 라이더들을 구경하며 오롯이 나 자신에게 집중하는 이 30분의 여유. 오늘 내가 지나온 45km의 길들을 되짚어보고,  "나 정말 잘 살고 있구나"라는 자존감이 쑥쑥 올라갑니다. 이런 여유 덕분에 운동이 힘든 숙제가 아닌 즐거운 '축제'가 되는 것 같아요.

 

4. 50대, 다시 시작하는 건강한 도전의 의미

간혹 주변에서 "풍경도 볼 게 없는데 왜 그렇게 타느냐"고 묻기도 해요. 하지만 저는 감히 말씀드리고 싶어요. "움직이는 행위 그 자체가 아름다움"이라고요. 화려한 꽃이 없어도, 푸른 잎이 없어도 내 의지로 45km를 밀고 나가는 그 과정 자체가 50대인 저에게는 가장 예쁜 풍경입니다.

 

신정교

 

우리는 누군가의 아내로, 누군가의 엄마나 딸로 참 바쁘게 살아왔잖아요. 이제는 오롯이 나 자신의 호흡에 집중하며 페달을 밟아보세요. 나를 돌보는 시간은 결코 배신하지 않습니다. 오늘 제가 흘린 땀방울은 내일의 저를 더 밝게 웃게 해줄 귀한 자양분이 될 거예요.

 

45km라는 숫자가 처음엔 거대한 벽처럼 느껴질 수 있지만, 한 페달 한 페달 멈추지 않고 밟다 보면 어느새 목적지는 내 눈앞에 와 있답니다. 우리네 인생도 이 자전거 페달과 참 닮아있지 않나요? 포기하지 않고 천천히 나아가다 보면, 어느덧 더 단단해진 근육과 함께 반짝이는 나만의 황금기를 만끽하게 될 것입니다.

 

무궁화 동산 앞에서

 

 

오늘도 건강하게 달릴 수 있는 두 다리와 맑은 공기를 마실 수 있는 건강함에 감사합니다. 여러분의 오늘 하루는 어떤 에너지가 흐르고 있나요? 거창한 장거리 라이딩이 아니어도 좋습니다. 가벼운 산책부터 시작해 보세요. 그 길 위에서 어제보다 훨씬 더 단단해지고 마음이 달라진 자신과 마주하게 될 거예요.

 

나의 자전거와 함께

 

 

저는 내일도, 모레도 여러분의 건강을 응원하겠습니다.

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