두 바퀴로 떠나는 자유

업힐 & 다운힐, 제대로 배우면 훨씬 쉬워진다!자전거를 타다 보면 오르막길(업힐)과 내리막길(다운힐)을 반드시 만나게 됩니다. 많은 라이더들이 업힐에서는 힘들어하고, 다운힐에서는 두려움을 느끼는데요. 하지만 올바른 주행 기술을 익히면 업힐은 더 효율적으로, 다운힐은 안전하고 빠르게 주행할 수 있습니다.오늘은 업힐과 다운힐을 정복할 수 있는 실전 주행 기술을 알려드리겠습니다 1. 업힐(오르막) 주행 기술 – 힘을 아껴 꾸준히 오르는 법오르막길에서 흔히 하는 실수페달을 무리하게 밟기 → 너무 빠르게 힘을 써서 쉽게 지침잘못된 기어 선택 → 기어 변속을 늦게 해서 힘 소모 증가상체 힘을 너무 많이 사용 → 핸들을 꽉 잡고 어깨에 힘이 들어감업힐 주행법 – 체력 분배가 핵심!▶ 적절한 기어 변속이 필수업힐 진입..

자전거를 타다 보면 가끔 '전기자전거가 타면 더 편할까?' 라는 생각이 들 때가 있습니다. 전기자전거는 요즘 많은 사람들이 관심을 가지는 이동 수단인데요. 하지만 일반 자전거와 어떤 차이가 있는지, 누구에게 더 적합한지 궁금하신 분들이 많을 겁니다.오늘은 전기자전거와 일반 자전거의 차이점을 비교하면서, 어떤 사람이 전기자전거를 선택하면 좋은지 알아보겠습니다.1. 전기자전거와 일반 자전거의 차이점전기자전거와 일반 자전거의 가장 큰 차이점은 전기 모터가 장착되어 있느냐입니다. 일반 자전거는 오로지 라이더의 힘으로만 움직이며, 페달을 밟아야만 앞으로 나아갑니다. 반면, 전기자전거는 페달을 밟는 힘을 보조해 주는 전기 모터가 장착되어 있어 보다 수월한 주행이 가능합니다. 구분일반자전거전기자전거구동 방식사람의 힘..

자전거를 타다 보면 무릎 바깥쪽이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 장경인대(IT Band, Iliotibial Band) 증후군은 자전거 라이더들에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 장경인대는 허벅지 바깥쪽을 따라 무릎까지 이어지는 긴 섬유 조직으로, 무릎 관절의 안정성을 돕습니다. 하지만 반복적인 페달링 동작으로 인해 장경인대가 과도하게 마찰되거나 긴장하면 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.오늘은 자전거를 탈 때 발생하는 장경인대 통증의 원인과 해결 방법을 알려 드겠습니다.1. 장경인대 통증(ITB 증후군)의 원인▣ 자전거 피팅 문제 안장 높이가 너무 높거나 낮을 때 → 무릎이 과도하게 펴지거나 굽혀지면서 인대가 자극됨 Q-팩터(페달 간 거리)가 맞지 않을 때 → 페달링 시 무릎의..

자전거를 타면서 무릎 보호대가 필수일까? 라는 고민을 해본 적이 있나요?자전거는 다른 스포츠보다 무릎에 가해지는 충격이 적다고 알려져 있지만, 라이딩 환경과 개인의 신체 조건에 따라 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 특히 장거리 라이딩, 업힐, MTB(산악자전거) 주행, 무릎 통증이 있는 경우 보호대 착용이 도움이 될 수 있습니다.이번 글에서는 무릎 보호대가 필요한 경우, 장단점, 사례, 그리고 무릎 부상을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 무릎 보호대, 꼭 해야 할까?일반적으로 로드 라이딩이나 단거리 주행에서는 무릎 보호대가 필수가 아닐 수도 있습니다. 하지만 특정 상황에서는 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ▶ 무릎 보호대가 필요한 경우장거리 라이딩 시 무릎 부담을 줄이고 싶을 때업힐..

자전거 라이딩을 즐기는 라이더들에게 학운공원에서 한강 합수부까지 55km 코스는 장거리 주행을 경험하기 좋은 코스입니다. 적당한 거리와 다양한 지형을 포함하고 있어 초보자부터 중급 라이더까지 즐길 수 있으며, 한강에 도착했을 때의 성취감도 높은 편입니다. 특히 강바람을 맞으며 시원한 기분을 느낄 수 있어 도심 속 힐링 라이딩으로도 제격입니다.오늘은 학운공원에서 한강 합수부까지의 라이딩 코스, 거리 및 난이도, 추천 장비, 주의할 점까지 자세히 알려드리겠습니다.1. 라이딩 개요코스거리예상 거리소요시간난이도학운공원 → 한강 합수부약 55km2.5~3시간 (편도 기준)중급 이 코스는 55km라는 장거리를 달려야 하기 때문에, 어느 정도 체력이 있는 라이더들에게 추천하는 코스입니다. 하지만 전 구간이 극심한 오..

철인 3종 경기(Triathlon)는 수영, 자전거, 달리기로 이루어진 극한의 지구력 스포츠입니다. 하지만 많은 사람들이 의문을 가집니다. “왜 수영과 달리기 사이에 자전거가 포함될까?” 단순한 이동 수단이라기엔 너무 중요한 역할을 하는 듯한 이 종목, 과연 어떤 이유로 철인 3종 경기의 핵심 요소가 되었을까요? 오늘은 철인 3종 경기에서 자전거가 포함된 이유와 경기 전략적인 중요성을 알려드리겠습니다.1. 철인 3종 경기란? 철인 3종 경기는 수영 → 자전거 → 달리기 순서로 진행됩니다. 종목거리특징수영 (Swim)1.5km바다 또는 호수에서 진행, 집단 출발자전거 (Bike)40km공도 또는 서킷에서 주행, 개인 또는 집단 드래프팅 가능달리기 (Run)10km최종 구간, 극한의 지구력 테스트 철인 3종..