늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

따뜻한 봄바람이 불어오는 4월, 자전거 라이더들에게 가장 기다려지는 시즌은 단연 벚꽃 시즌입니다. 도심을 벗어나 활짝 핀 벚꽃 길을 달리는 순간은 그 자체로 힐링이자 특별한 추억이 되곤 하죠. 하루 코스로 가볍게 다녀올 수 있는 벚꽃 라이딩 당일 코스를 소개합니다. 오늘은 초보자부터 중급 라이더까지 모두 즐길 수 있으며, 라이딩과 봄꽃을 감상할 수 있는 곳에 대해 알려드리겠습니다.  1. 추천 코스▣ 탄천 - 분당 - 경강선 벚꽃길 코스 (왕복 약 50km)출발지: 서울 송파 탄천합수부 자전거길도착지: 이매역~삼동역 사이 경강선 벚꽃길총 거리: 약 50km (왕복 기준)소요 시간: 여유 있게 왕복 4시간 내외 (중간 휴식 포함)▶ 코스 개요서울 송파 탄천 자전거길에서 출발하여 분당 탄천변을 따라 경강선 ..

자전거를 타면서 무릎 뒤쪽에 통증을 느낀 적이 있으신가요? 무릎 뒤쪽 통증은 자전거 라이더들이 흔히 겪는 문제로, 부적절한 안장 세팅, 과도한 힘 분배, 또는 근육 피로 등이 원인이 될 수 있습니다. 하지만 올바른 자세와 적절한 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 해결할 수 있습니다.오늘은 무릎 뒤쪽 통증의 주요 원인과 해결 방법, 예방을 위한 팁에 대해 알려드리겠습니다. 1. 무릎 뒤쪽 통증의 주요 원인무릎 뒤쪽 통증이 발생하는 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.▶ 안장 높이가 너무 높은 경우안장이 너무 높으면 페달을 밟을 때 다리가 과도하게 뻗어져 무릎 뒤쪽 근육과 인대에 부담이 가해집니다. 이는 햄스트링과 장딴지 근육(비복근)의 긴장으로 인해 무릎 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습..

자전거 라이딩은 단순한 유산소 운동이 아니라 근력, 지구력, 스피드를 종합적으로 요구하는 스포츠입니다. 장거리 라이딩을 무리 없이 소화하고, 오르막길에서도 강한 페달링을 유지하며, 순간적인 속도를 끌어올리는 능력을 키우려면 체계적인 훈련이 필수적입니다.오늘은 근력, 지구력, 스피드를 향상시키는 방법과 효과적인 훈련법에 대해 알려드리겠습니다.  1. 근력 키우는 방법강한 페달링과 오르막 주행을 위해서는 하체 근력뿐만 아니라 코어 근력까지 균형 있게 발달해야 합니다.▶ 하체 근력 강화 운동스쿼트: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하여 강한 페달링을 가능하게 함.런지: 페달을 밟을 때 한쪽 다리에 실리는 힘을 증대시켜 밸런스 유지에 도움.레그 프레스: 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 페달링 시 힘을 효과적..

따뜻한 날씨가 찾아오면서 1박 2일 자전거 여행을 계획하는 라이더들이 많아지고 있습니다. 장거리 라이딩을 성공적으로 마치려면 철저한 준비가 필수입니다. 필요한 장비를 빠뜨리면 예상치 못한 상황에서 큰 불편을 겪을 수 있기 때문입니다.오늘은 안전하고 즐거운 1박 2일 자전거 여행을 위한 필수 준비물을 소개합니다. 장비부터 음식, 복장까지 체크리스트를 확인하며 라이딩 준비에 대해 알려드리겠습니다.  1. 기본 라이딩 장비 – 자전거 점검과 필수 공구 장거리 라이딩에서는 자전거의 상태가 가장 중요합니다. 출발 전 반드시 점검해야 할 항목과, 라이딩 중 필요한 공구를 챙기는 것이 필수입니다. 자전거의 작은 결함이 장거리 주행 중 큰 문제가 될 수 있기 때문에 사전 점검이 매우 중요합니다. ● 자전거 점검 필수 ..

2025 행복원주 그란폰도 자전거대회가 드디어 개최됩니다!매년 강원도 원주에서 열리는 이 대회는 국내 라이더들에게 인기 있는 장거리 비경쟁 자전거 이벤트로, 아름다운 자연 경관 속에서 라이딩을 즐기며 완주하는 것이 목표입니다. 이번 대회는 기존보다 더욱 향상된 코스와 풍성한 혜택을 제공하며, 초보자부터 숙련된 라이더까지 누구나 참가할 수 있는 행사입니다. 오늘은 2025 행복원주 그란폰도의 대회 개요, 코스 정보, 참가 방법, 준비 사항 등을 알려드리겠습니다.1. 2025 행복원주 그란폰도 대회 개요  대회명: 2025 행복원주 그란폰도 자전거대회 일시: 2025년 4월 12일 (토) 08:30 장소: 원주시 한라대길 28, 한라대학교 소운동장 출발 및 도착 지점: 한라대학교 소운동장 참가 가능 인원: ..

자전거는 단순한 이동 수단이 아니라 환경을 보호하고, 건강을 개선하며, 경제적인 이점까지 제공하는 최고의 교통수단입니다. 최근 기후 변화와 환경오염 문제가 심각해지면서 자전거 이용이 더욱 강조되고 있습니다.오늘은 자전거를 타면 좋아지는 것들인 이산화탄소 배출 저감, 환경 보호, 건강 증진, 경제적 효과까지, 자전거가 만드는 긍정적인 변화에 대해 알려드리겠습니다.1. 환경 보호 – 친환경 교통수단으로 기여 자전거는 탄소 배출이 없는 친환경 교통수단입니다. 자동차나 오토바이와 달리, 연료를 사용하지 않으며 온실가스 배출을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. ● 이산화탄소(CO₂) 배출 감소자동차 1대가 1km 주행할 때 평균적으로 약 271g의 CO₂를 배출합니다.하지만 자전거는 이산화탄소를 전혀 배출하지 않으며..