늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

자전거 라이딩은 단순한 유산소 운동이 아니라 근력, 지구력, 스피드를 종합적으로 요구하는 스포츠입니다. 장거리 라이딩을 무리 없이 소화하고, 오르막길에서도 강한 페달링을 유지하며, 순간적인 속도를 끌어올리는 능력을 키우려면 체계적인 훈련이 필수적입니다.오늘은 근력, 지구력, 스피드를 향상시키는 방법과 효과적인 훈련법에 대해 알려드리겠습니다.  1. 근력 키우는 방법강한 페달링과 오르막 주행을 위해서는 하체 근력뿐만 아니라 코어 근력까지 균형 있게 발달해야 합니다.▶ 하체 근력 강화 운동스쿼트: 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하여 강한 페달링을 가능하게 함.런지: 페달을 밟을 때 한쪽 다리에 실리는 힘을 증대시켜 밸런스 유지에 도움.레그 프레스: 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 페달링 시 힘을 효과적..

따뜻한 날씨가 찾아오면서 1박 2일 자전거 여행을 계획하는 라이더들이 많아지고 있습니다. 장거리 라이딩을 성공적으로 마치려면 철저한 준비가 필수입니다. 필요한 장비를 빠뜨리면 예상치 못한 상황에서 큰 불편을 겪을 수 있기 때문입니다.오늘은 안전하고 즐거운 1박 2일 자전거 여행을 위한 필수 준비물을 소개합니다. 장비부터 음식, 복장까지 체크리스트를 확인하며 라이딩 준비에 대해 알려드리겠습니다.  1. 기본 라이딩 장비 – 자전거 점검과 필수 공구 장거리 라이딩에서는 자전거의 상태가 가장 중요합니다. 출발 전 반드시 점검해야 할 항목과, 라이딩 중 필요한 공구를 챙기는 것이 필수입니다. 자전거의 작은 결함이 장거리 주행 중 큰 문제가 될 수 있기 때문에 사전 점검이 매우 중요합니다. ● 자전거 점검 필수 ..

2025 행복원주 그란폰도 자전거대회가 드디어 개최됩니다!매년 강원도 원주에서 열리는 이 대회는 국내 라이더들에게 인기 있는 장거리 비경쟁 자전거 이벤트로, 아름다운 자연 경관 속에서 라이딩을 즐기며 완주하는 것이 목표입니다. 이번 대회는 기존보다 더욱 향상된 코스와 풍성한 혜택을 제공하며, 초보자부터 숙련된 라이더까지 누구나 참가할 수 있는 행사입니다. 오늘은 2025 행복원주 그란폰도의 대회 개요, 코스 정보, 참가 방법, 준비 사항 등을 알려드리겠습니다.1. 2025 행복원주 그란폰도 대회 개요  대회명: 2025 행복원주 그란폰도 자전거대회 일시: 2025년 4월 12일 (토) 08:30 장소: 원주시 한라대길 28, 한라대학교 소운동장 출발 및 도착 지점: 한라대학교 소운동장 참가 가능 인원: ..

자전거는 단순한 이동 수단이 아니라 환경을 보호하고, 건강을 개선하며, 경제적인 이점까지 제공하는 최고의 교통수단입니다. 최근 기후 변화와 환경오염 문제가 심각해지면서 자전거 이용이 더욱 강조되고 있습니다.오늘은 자전거를 타면 좋아지는 것들인 이산화탄소 배출 저감, 환경 보호, 건강 증진, 경제적 효과까지, 자전거가 만드는 긍정적인 변화에 대해 알려드리겠습니다.1. 환경 보호 – 친환경 교통수단으로 기여 자전거는 탄소 배출이 없는 친환경 교통수단입니다. 자동차나 오토바이와 달리, 연료를 사용하지 않으며 온실가스 배출을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. ● 이산화탄소(CO₂) 배출 감소자동차 1대가 1km 주행할 때 평균적으로 약 271g의 CO₂를 배출합니다.하지만 자전거는 이산화탄소를 전혀 배출하지 않으며..

자전거를 즐기는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 그란폰도(Gran Fondo)와 메디오폰도(Medio Fondo). 이탈리아에서 시작된 이 이벤트는 단순한 레이스를 넘어 장거리 라이딩의 즐거움을 만끽할 수 있는 비경쟁형 대회입니다.오늘은 그란폰도와 메디오폰도의 개념, 차이점, 그리고 참가 시 준비해야 할 것들을 알려드리겠습니다.  1. 그란폰도(Gran Fondo)란? 그란폰도(Gran Fondo)는 이탈리아어로 '긴 거리(Long Distance)'라는 뜻을 가지고 있습니다. 이 행사는 일반적인 로드 레이스와 달리 경쟁보다는 참가자의 완주를 목표로 하는 장거리 자전거 이벤트입니다.보통 120~200km 이상의 장거리 코스로 구성되며, 프로 선수뿐만 아니라 아마추어 라이더들도 함께 참가할 수 있어 자전거를 ..

자전거를 단순한 이동 수단이 아니라 더 빠르고, 더 효율적이며, 더 재미있게 타기 위한 고급 기술을 익히면 라이딩의 즐거움이 배가됩니다. 오늘은 손놓기 타기(No-Hand Riding), 스탠딩(Track Stand), 윌리(Wheelie), 그리고 댄싱 페달링(Dancing Pedaling). 오늘은 이와 같은 고급 라이딩 기술을 익히는 방법과 주의사항을 알려드리겠습니다.  1. 손놓기 타기(No-Hand Riding) – 핸들 없이 균형 잡는 기술손놓기 타기는 자전거를 완전히 통제하면서도 핸들에서 손을 떼고 균형을 유지하는 기술입니다. 이 기술은 장거리 라이딩 시 피로를 줄이고, 라이딩 중 옷을 정리하거나 물을 마시는 등의 동작을 안전하게 수행하는 데 유용합니다.▶  손놓기 타기 연습 방법기본 자세 ..