두 바퀴로 떠나는 자유

초보자를 위한 자전거 필수 장비 10가지 | 안전한 라이딩을 위한 준비!자전거를 처음 시작하는 라이더라면 무엇보다 안전하고 편안한 라이딩을 위해 필수 장비를 갖추는 것이 중요합니다.오늘은 초보자를 위한 자전거 필수 장비 10가지에 대해 알아보고, 각 장비의 역할과 선택 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 헬멧 – 라이딩 필수 안전 장비자전거를 탈 때 제일 중요한 장비는 바로 헬멧입니다.헬멧을 착용함으로써 충격을 흡수하여 머리를 보호하고, 사고 시 심각한 부상을 예방할 수 있습니다.- 헬멧 선택 기준:가벼운 소재 (EPS 폼)통풍이 잘되어야 함머리 둘레에 맞게 조절 가능 2. 장갑 – 충격 완화 및 손 보호장갑은 장거리 라이딩 시 손바닥의 피로를 줄이고 충격을 완화하는 역할을 합니다.손바닥 보호 패드가 있..

자전거 타기는 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 최고의 운동 중 하나입니다.  야외 라이딩과 실내 사이클을 꾸준히 타면 심폐 기능 향상, 하체 근력 강화, 체중 감량, 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.  오늘은 자전거 운동의 효과를 자세히 알아보고, 운동방법과 함께 코스를 추천해 드리도록 하겠습니다.자전거 타기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 실내 사이클과 야외 라이딩 모두 꾸준히 하면 체중 감량, 심폐 기능 향상, 하체 근력 강화 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 자전거 운동의 주요 효과를 자세히 알아보고, 운동 방법과 함께 추천 코스를 소개해 드립니다.1. 자전거 운동의 효과자전거 운동은 전신을 사용하면서도 관절 부담이 많지..

무료 자전거 교육 과정중 마지막 단계인 고급반 과정. 초급반과 중급반에 이어 자전거의 조작법과 기어 변속, 단체 주행등을 익히고, 고급반에서는 실전에서 활용할용할 수 있도록 고급적인 기술과 안전한 주행방법을 배우는 시간이었습니다. 고급반에서는 오르막 주행, 방지턱 넘기, 급정지, 수평 발 자세 유지, 단체 주행 실전 연습등을 배웠으며, 이 과정을 마친후 수료식을 하였습니다. 이번 무료 자전거 교육 과정이 끝난 후에도 배운 내용을 잘 기억해서 꾸준히 연습을 해야 하며, 효율적인 자전거 라이딩을 즐길 수 있도록 더욱 안전에 신경쓰는 것이 중요합니다.1. 급정지(스키드 마크 1m 만들기) 급정지를 하는 것은 예상하지 못한 상황에서 갑자기 멈춰야 할 때 필요한 기술입니다. 타이어가 도로에 남기는 자국, 즉 스키..

무료 자전거 교육 중급반 실기 수업무료 자전거 교육에서 초급반을 마치고 중급반 실기 수업이 진행된 날이었습니다. 이번 수업은 기어변속을 배우고, 단체 주행을 하면서 지켜야 할 것들과 주의 사항들을 알며, 오르막과 내리막을 안전하게 주행하는 것이었습니다. 이제는 운동장에서 벗어나서 실제 자전거 도로를 주행하는 것입니다. 1. 기어 변속 하기자전거를 효율적으로 타기 위해서는 기어변속을 적절하게 하는 것이 중요합니다. 그러기 때문에 중급반에서는 먼저 기어의 개념과 변속방법을 배우도록 합니다.기어 1단 사용하기: 초보자들이 처음부터 높은 기어를 사용하게 되면 출발이 어렵습니다.  그래서 1단기어에서 천천히 출발하는 연습을 하였습니다. 낮은 기어는 출발을 할 때와 오르막길을 오를 때에 도움이 됩니다.기어 변속 타..

무료 자전거 교육 초급반 실기 수업 첫 번째그래서 자전거 교육 장소인 학운공원으로 갔습니다. 자전거 수업이기 때문에 안전이 최우선이므로 수업 시작전에는 반드시 보호 장비를 착용합니다. 팔꿈치와 무릎 보호대를 착용하고, 무엇보다 가장 중요한 헬멧을 바르게 착용하고 나면 수업준비 완료!  그리고 수업을 하기 전과 후에는 긴장되어 있는 몸을 풀로, 부상을 예방하기 위해 항상 체조를 합니다. 자전거를 타기 전 반드시 ABCC 체크!A (Air): 타이어의 공기압을 확인해야 하는데, 타이어를 눌러보고 공기가 빠져있지 않은지 체크를 합니다.B (Brakes): 브레이크 상태를 점검은 양쪽 핸들을 잡아보며 브레이크가  작동을 잘 하는지 확인을 합니다.C (Chain): 체인의 윤활 상태를 확인해야 하는데, 폐달을 손..

무료 자전거 교육 자전거는 어릴 때 자연스럽게 타게 되는 거라고 생각했어요. 하지만 저는 어렸을 때에도 한 번도 자전거를 타본 적도, 배운 적도 없었습니다. 성인이 되어서도 걷는 걸 좋아하니까 자주 걸어 다니며 불편함이 없이 지내왔습니다. 그런데 한편으로는 드라마를 보거나, 길거리에서 자전거를 타는 사람들을 보면 나도 한 번쯤은 자전거를 타고 어디든 가보고 싶은 마음이 생겼습니다. 그러던 중, 2023년 3월에 우리 시에서 무료 자전거 교육이  있다는 안내문을 보았습니다. “이건 나에게 온 기회다”라고”  생각하고 바로 무료 자전거 교육을 신청했습니다. 오늘은 무료 자전거 교육에 대해 공유하려고 합니다. 무료 자전거 교육 신청 과정무료 자전거 교육 신청은 안양시청 홈페이지에서 신청할 수 있었습니다. 성인..