늘플러스의 자전거 여행-두 바퀴로 떠나는 자유

자전거를 처음 시작했을 때, 다들 이렇게 말합니다.“생각보다 어려운데…?”, “이런 건 왜 아무도 안 알려줬지?”속도보다 중요한 건 기초 습관이고,장비보다 중요한 건 몸에 맞는 설정이라는 걸…우리는 자전거를 타면서 조금씩, 때로는 다소 늦게 알게 되죠.오늘은 제가 자전거를 배우면서“진작 알았더라면 훨씬 편했을 텐데!”라고 느꼈던 실전 꿀팁 7가지를 정리해볼게요.자전거 입문자분들께 꼭 도움이 되길 바랍니다 ● 1. 안장 높이 하나로 무릎 통증이 달라진다자전거 입문하고 무릎이 아팠던 경험, 있으셨나요?그 이유의 80%는 안장 높이 때문입니다. ▶ 페달이 가장 아래로 내려갔을 때무릎이 **약간 굽은 상태(약 25도)**가 가장 이상적인 높이예요. 👉 너무 낮으면 무릎 부담, 너무 높으면 골반이 흔들립니다.처..

“와, 저 사람 자전거 진짜 잘 탄다!”한 번쯤 이런 말을 해본 적, 또는 들어본 적 있으시죠?하지만 가만히 생각해보면… 자전거를 잘 탄다는 건 도대체 어떤 의미일까요?속도가 빠른 사람?장거리를 거뜬히 주파하는 체력?비싼 장비를 다룰 줄 아는 능력?처음 자전거를 배우고 타기 시작했을 때는 이런 기준들이 떠오르기 마련이에요.그런데 시간이 지나면 점점 알게 됩니다.진짜 실력은 숫자로만 보이지 않는다는 걸요.오늘은 제가 자전거를 타고, 배우고, 느끼면서마음속에 차곡차곡 쌓아온 ‘잘 탄다’의 기준 5가지를 정리해볼게요.이 글을 읽으시면서, 나의 라이딩 습관도 한 번 돌아보는 계기가 되었으면 좋겠어요.● 1. 자신의 페이스를 알고 조절할 수 있는 사람‘자전거를 잘 탄다’는 건 꼭 빠르거나 멀리 가는 걸 말하는 게..

자전거 여행을 계획 중이신가요? 특히 1박 2일 정도의 짧은 일정은 부담 없이 다녀올 수 있어서 많은 분들이 도전하시는 첫 여행이기도 해요. 하지만 막상 가방을 싸려다 보면, "뭘 챙겨야 하지?", "이건 필요할까?" 하며 고민하게 되죠.짐을 너무 많이 챙기면 자전거가 무거워져서 힘들고, 그렇다고 너무 적게 챙기면 필요한 순간에 불편을 겪을 수 있어요.오늘은 1박 2일 자전거 여행을 떠날 때, 꼭 필요한 짐만 실속 있게 챙기는 방법을 알려드릴게요.   ● 여행 준비 전, 먼저 체크해야 할 3가지1. 목적지와 코스 확인하기가장 먼저 해야 할 일은 여행 코스와 목적지를 확인하는 것이에요. 중간에 편의점이나 식당이 자주 있는 코스라면 보급이 쉬워서 음식이나 세면도구를 간단히 챙겨도 되지만, 한적한 시골길이라면..

운동을 시작하려고 할 때 가장 많이 고려하는 요소 중 하나는 '얼마나 칼로리를 소모할 수 있느냐'입니다. 살을 빼고 싶거나 체력을 키우고 싶을 때, 운동의 종류별 칼로리 소모량을 비교해보는 것은 매우 중요한 기준이 되죠.그렇다면 자전거 타기는 다른 유산소 운동에 비해 얼마나 효과적일까요? 오늘은 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등 대표적인 운동들과 자전거의 칼로리 소모량을 비교하고, 자전거가 어떤 면에서 더 뛰어난지 알려드리겠습니다.■ 운동별 평균 칼로리 소모량 비교 (1시간 기준, 체중 70kg 기준) 운동종목소모 칼로리(1시간)걷기 (시속 5km)약 240~280kcal조깅 (시속 8km)약 500~600kcal수영 (자유형)약 550~700kcal줄넘기 (보통 속도)약 600~800kcal자전거 (2..

봄을 느끼기에 딱 좋은 날, 오늘은 비산교에서 성산대교까지 약 55km를 달렸습니다. 따뜻한 햇살과 살랑이는 바람, 그리고 점점 피어나는 꽃들이 라이딩 내내 기분을 좋게 해주었어요. 오늘은 성산대교까지 달리며 느낀 봄의 기운과 라이딩 이야기를 함께 나눠보겠습니다. 출발: 비산교  – 봄의 시작출발점인 비산교 입구에서는 개나리 꽃이 피기 시작하고 있었어요. 아직 완전히 만개한 건 아니었지만, 노란 꽃망울들이 하나둘씩 고개를 들고 있었고, 그 곁으로는 꽃을 심는 작업이 한창이었어요. 아침 공기 속에서 노란색이 특히 더 선명하게 느껴졌습니다. 이제 정말 봄이 왔구나 싶더라고요.  신정교 근처 – 로즈 가든 공사 중신정교 부근을 지나는데 흥미로운 장면을 봤어요. 로즈 가든을 조성 중이더라고요. 철제 구조물들과 ..

자전거를 탈 때 가장 예측하기 어려운 변수 중 하나는 바로 "바람"입니다. 오늘 라이딩을 하면서도 예상보다 강한 바람이 불어, 평소보다 페달을 돌리는 게 쉽지 않았고 자연스럽게 속도도 나지 않았습니다. 저는 괜찮았지만, 함께 라이딩을 하던 지인은 금세 지쳐서 페이스를 유지하는 것이 어려워 보였어요. 이런 날씨 조건 속에서는 평소보다 더 체력 소모가 심하고, 동행자와의 호흡도 달라질 수 있어요. 그래서 오늘은 바람이 많이 부는 날, 특히 "맞바람"을 맞으며 자전거를 탈 때 어떻게 대처하면 좋은지, 그리고 에너지 보충을 위한 음식에는 어떤 것들이 좋은지 알려드리겠습니다. 맞바람이 주는 영향맞바람은 자전거 타는 사람이라면 누구나 겪어봤을 고통 중 하나입니다. 바람의 저항은 생각보다 에너지 소모를 크게 증가시키..